1. YAZARLAR

  2. Psikolog Huri Yontucu

  3. Hadi uyku problemimize bir son verelim!
Psikolog Huri Yontucu

Psikolog Huri Yontucu

Gündem Kıbrıs
Yazarın Tüm Yazıları >

Hadi uyku problemimize bir son verelim!

A+A-

Uyumak, kimimiz için vazgeçilmez, kimimiz için boşa zaman kaybı... Fakat insan yaşamının üçte birini kapsayan ve kaliteli bir yaşam için ilk sıralarda yer alan bir kavram. Mutlu ve sağlıklı yaşamakta uykunun önemli bir yeri vardır. Düşünün ki, bir gece önce üç saat uyumuşsanız o günkü işinizde verimliliğinizin derecesi ne olur? Uykulu olma hali, kişiyi gün içerisinde verimsiz, uyumsuz, sinirli, alıngan bir hale sokar ve hata yapma olasılığını yükseltir.

Genel olarak baktığımızda çoğumuz, zaman zaman uyku problemi yaşayabiliyoruz. Bu da ruhsal açıdan bizi etkilediği gibi fiziksel sağlığımızı da önemli derecede etkileyebiliyor. Bir çok ruhsal ve fiziksel hastalıkların başında gelen uyku problemi, ne yazık ki minimal derecede bile olsa günlük yaşantımızın dengesini bozabiliyor, stresle başetme yeteneğimizi düşürebiliyor.

Uyku, 2 evreden oluşur, rem ve non-rem. Uyku esnasında önce yüzeysel bir uyku yaşarız ve bu giderek derinleşir. Derinleşen evrede rüyalar görülür ve tekrardan yüzeysel uykuya dönülür. Bu kısır döngü gecede 3-4 kez tekrarlanır. Uykunun derin olduğu REM evresinde beynimiz dinlenirken diğer evresinde ise bedenimiz dinlenmektedir. Eğer ki uykumuzu rahatsız eden bişeyler varsa (derin düşünce, dışarıdan gelen gürültü vs.) uykumuz sürekli yüzseysel evrede kalır ve beynimizin dinlenmesine engel olur. Dolayısıyle, ertesi gün sınavı olan bir kişi, sınav kaygısıyle tüm geceyi çalışarak geçirmesi başarılı olasından ziyade başarısızlığına yol açabilir.

Peki ne kadar uyumalıyız?

Yetişkinler için günde 6-7 saat uyumak, o gün için verimli ve etkili olmasına yeterlidir. Yeni doğan bebekler, 18 saat ve okul öncesi çocuklar için 13-14 saat uyumaları gerekir. Unutulmasın ki, uyuduğunuz ekstra 1 veya 2 saat bile sizin daha iyi hissetmenize neden olmayacaktır. Uyumamız gereken süreden az uyuduğumuzda ne gibi olumsuzluklarla karşılaşıyorsak aşırı uyukuda da benzeri olumsuzluklarla yüz yüze geleceğiz.

Sağlıklı bir uyku için;

  • Düzenli beslenerek çok aç veya tok yatağa girmeyin,
  • Egzersiz yapın,
  • Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için ılık bir banyo yapın,
  • Odanızın ses ve ışıktan arınmış olmasına özen gösterin,
  • Sabahları aynı saatte uyanın,
  • Kafein, sigara veya alkol çok tüketmeyin,
  • Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin.

Unutmayın ki, yatağa yattığınızda ilk 5-15 dakika arası uykuya dalmanız gerekir. Eğer düzenli bir şekilde uykuya dalamıyor, ara ara uyanıyor ve uyumanız gerekenden daha çok uyuyor ve buna engel olamıyorsanız doktorunuza ve psikoloğunuza başvurmanız gerekir. Verimli ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız uykunuza özen göstermelisiniz.

Soru ve görüşleriniz için: huriyontucu@hotmail.com

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.