Diyetisyen Gültaç DAYI

Diyetisyen Gültaç DAYI

Gündem Kıbrıs
Yazarın Tüm Yazıları >

Osteoporoz Nedir?

A+A-

Kemik erimesi olarak da tanımlanan osteoporoz, aslında kemiğin içeriğindeki minerallerin azalması sonucunda, kemiğin darbelere karşı dayanıksız hale gelip, kolaylıkla kırılmasıdır. Vücudumuzda bir yandan yıkılan, bir yandan da yeniden yapılan kemikler, 40 yaşından sonra geri dönülmez bir şekilde kayba uğruyor. Özellikle menopoza giren kadınlarda östrojen hormonunun düşmesine bağlı olarak hızlanan bu kemik kaybı, çatlaklar ve kırıklar olarak karşımıza çıkıyor.

Kimler osteoporoz kurbanı olabilir?

  • Öncelikle 40 yaşının üstünde bir kadın isek, her an bu hırsızın kurbanı olabiliriz.
  • Erkeksek ve testesteron oranında bir azalma söz konusu ise,
  • Erkek veya kadın olmamız hiç önemli değil. Kısa boylu, ince yapılı ve beyaz tenliysek,
  • Ailemizdeki kadınlar arasında, osteoporoz nedeniyle kırılan kemiği ya da boyu kısalan varsa,
  • 45 yaşından önce menopoza girmiş veya düzensiz adet görüyorsak,
  • Fiziksel aktiviteden yoksun, hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsak,
  • Sigara, aşırı alkol, kafein ve kolalı içecekleri çok tüketiyorsak,
  • Hormonların yanı sıra, mide-bağırsak problemleri, iltihaplı eklem hastalıkları ve böbrek hastalıkları gibi sorunlarımız varsa,
  • Uzun süredir kortizon, sara tedavisinde kullanılan ilaçlar, yüksek dozda tiroid hormonu, heparin, alüminyum içeren antiasidler kullanıyorsak,
  • En önemlisi de, kalsiyum içeren süt ve süt ürünlerini yeterince tüketmiyorsak, her an osteoporoz adındaki bu sinsi kemik hırsızıyla karşılaşabiliriz demektir.

Osteoporoz hastalığı nasıl belirti verir?

    Osteoporoz çoğu zaman farkına varılmadan ilerleyen bir hastalıktır. Yaygın bir deyişle ‘Osteoporoz kemikleri çalan sessiz bir hırsızdır’. Osteoporoz hastalığı yaygın ağrı yapmaz. Bu nedenle ilk belirtisi, hafif düşme ya da çarpmadan sonra bir kemiğin kırılması olabilir. Osteoporoz daha çok omurga, el bileği ve kalçada kırıklara yol açmaktadır. Ancak çok önemli bir bulgu da boy kısalmasıdır. Osteoporozlu bir kadının boyu, yaşam boyunca 15 cm kadar kısalabilir. Bunun nedeni omurlardaki çökme kırıklarıdır. Belirli bir yaştan sonra ortaya çıkan kamburluk da omurgadan kemik kaybedildiğinin bir göstergesidir. Omurlarda bir kırık varlığı yeni bir omur kırığının oluşma riskini 5 kat artırır.

Osteoporoz tedavisi
   Osteoporoz tedavisindeki ilk amaç, kemik kaybımızı azaltmak ve kırık oluşumunu engellemektir. Bunun için, eğer kadın ve menopoz döneminde isek, bu hastalıktan kurtulmak için öncelikle, östrojen tedavisi görmeliyiz. Çünkü östrojen, kemik yıkımını engeller. Arkasından düzenli olarak egzersiz yapmalı; en önemlisi de kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmeliyiz.

Çok daha sağlıklı kemikler için beslenme önerileri…

  • Her gün yeterli miktarda kalsiyumdan zengin (günde 2 karper kadar peynir, 2 su bardağı kadar az yağlı süt veya yoğurt) gıdalarla beslenmeliyiz.
  • Osteoporozun en büyük düşmanı olan D vitaminini almak için vücudumuzu olabildiğince güneş ışınlarına bırakmalıyız. Bu nedenle özellikle yaz aylarında güneşlenirken, tüm vücudumuzu 5 dakika kremsiz bir şekilde güneşlendirmeliyiz.
  • Gün boyunca, bir çay kaşığından fazla tuz tüketmemeliyiz.
  • Kafein alınımını sınırlandırmalıyız. Bunun için günde en çok 2 fincan Türk kahvesi, en fazla 2-3 kupa hazır kahve almakla yetinmeliyiz. Ayrıca kolalı içeceklerle, koyu çaya da veda etmeliyiz.
  • Gereğinden fazla protein, vücudumuza aşırı fosfor yükler. Fosforun aşırısı, kalsiyumun faydalarını engellediği için, yediğimiz yoğurt ve içtiğimiz süt ve süt ürünlerinin faydasını alamayız. Dolayısıyla osteoporozla baş edebilmek için gereksindiğimiz kalsiyumu yeterince alamayız.
  • Alkolle ilişkimizi mutlaka sınırlandırmalıyız. Bu oran kiloya bağlı olarak kadınlarda günde 1 ile 3 kadeh arasında, erkeklerde yine kiloya bağlı olarak günde 3 ile 4 kadehi geçmemeli.
  • Tıpkı diğer hastalıklarda olduğu gibi osteoporozda da, beden kitle indeksimizi 20 ile 25 arasında tutmalı, yani asla şişmanlık sınırına girmemeliyiz.

 

Sağlıklı Günler Dilerim…..

Önceki ve Sonraki Yazılar
YAZIYA YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.