22 Mayıs 2015 Cuma 17:58
İşte 4 dakikada sıkılaşma yöntemi!
banner10

ABD'de Auburn Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmada test edilen bir yöntem işinize yarayabilir.

Araştırmaya göre haftada 2-3 defa yapılacak 4'er dakikalık çalışmaları öneren ve 'Tabata protokolü' adı verilen yöntem oldukça başarılı. 

Araştırmada uygulanan yöntem 8 set 20 saniye jumping squat (çömelerek sıçrama) ve setler arasında 10 saniye ara ile yapılıyor. Bu 20 saniyelik setlerde kendinizi olabildiğince zorlamanız gerekiyor.

Tabata protokolü farklı egzersizlere de izin veriyor, ama üniversitede yapılan araştırmada çömelerek sıçrama tercih edilmiş.

Bu yöntem ile dakikada 13.4 kalori yakılıyor ve daha önemlisi, sonraki 30 dakika boyunca metabolizma hızı normalin iki katı düzeyinde seyrediyor. Üniversiteden Dr. Michele Olson hızlı yürüme ya da hafif koşu gibi bir egzersizle aynı bir etkiyi yaratmak için en az 5 katı süreye ihtiyaç olduğunu belirtiyor.

banner22
Son Güncelleme: 22.05.2015 18:00
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner5

banner31