Size önerimiz eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz, aşağıdaki listeyi yazdırın ve buzdolabınızın üzerine asın. Böylece dolabı her açtığınızda, yemek istediğiniz besinin kaç kalori olacağını bileceksiniz…
TAHILLAR
1 dilim beyaz ekmek.........................28 gr.........................90 kcal
1 dilim kepekli ekmek.......................28 gr.........................60 kcal
1 dilim kızarmış ekmek......................15 gr........................36 kcal
1 adet kruasan.................................200 gr......................200 kcal
Bisküvi............................................100 gr......................470 kcal
Mercimek (kuru)...............................100 gr.....................314 kcal
Arpa (kuru)......................................100 gr.....................367 kcal
Bulgur (kuru)...................................100 gr.....................371 kcal
Kuskus (kuru)..................................100 gr.....................367 kcal
Mısır (kuru).....................................100 gr......................342 kcal
Buğday (kuru).................................100 gr......................364 kcal
Susam...........„................................100 gr.....................589 kcal
Makarna (kuru)................................100 gr.....................339 kcal
Makarna (haşlanmış)........................100gr.......................85 kcal
Pirinç (kuru)....................................100 gr.....................357 kcal
Pirinç (haşlanmış)............................100 gr.....................125 kcal
SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ
Yoğurt (yağlı)..................................100 gr....................95 kcal
Süt (yağlı)......................................100 gr....................68 kcal
Yoğurt (yağlı, meyveli).....................100 gr....................125 kcal
Beyaz peynir (yağlı).........................100 gr....................275 kcal
Kaşar peyniri (yağlı).........................100 gr....................413 kcal
Parmesan peyniri (yağlı)...................100 gr....................440 kcal
Yumurta.........................................1 adet....................80 kcal
Yumurta akı....................................1 adet....................15 kcal
Yumurta şansı.................................1 adet....................65 kcal
YAĞLAR
Tereyağı........................................28 gr......................206 kcal
Margarin........................................28 gr......................204 kcal
Sıvıyağ..........................................28 gr......................130 kcal
ETLER
Biftek (ızgara)................................100 gr....................278 kcal
Tavuk (ızgara)................................100 gr....................132 kcal
Tavuk göğsü (haşlanmış).................100 gr....................150 kcal
Kuzu (yağlı, ızgara).........................100 gr....................282 kcal
Kuzu ciğeri (yağda).........................100 gr....................232 kcal
Salam...........................................100 gr....................446 kcal
Sosis.............................................100 gr....................295 kcal
DENİZ ÜRÜNLERİ
Midye............................................1 adet....................9 kcal
İstiridye.........................................1 adet....................6 kcal
Karides..........................................1 adet....................144 kcal
Somon tüme.................................100 gr....................171 kcal
Ton balığı.....................................100 gr....................121 kcal
SEBZELER
Domates......................................1 adet....................14 kcal
Enginar........................................1 adet....................10 kcal
Patlıcan........................................1 adet....................28 kcal
Taze fasulye.................................100 gr....................90 kcal
Brokoli.........................................100 gr....................35 kcal
Brüksel lahanası............................100 gr....................35 kcal
Kabak..........................................100 gr....................25 kcal
Havuç..........................................100 gr....................35 kcal
Karnabahar..................................100 gr....................32 kcal
Kereviz........................................100gr....................18 kcal
Salatalık......................................1 adet....................11 kcal
Marul...........................................100 gr....................15 kcal
Mantar.........................................100 gr....................14 kcal
Soğan..........................................100 gr....................35 kcal
Bezelye........................................100 gr....................89 kcal
Taze yeşil biber.............................120 gr....................15 kcal
Patates (haşlama).........................100 gr....................100 kcal
Ispanak.......................................100 gr....................26 kcal
Lahana........................................100 gr....................20 kcal
KURUYEMİŞLER
Badem.........................................100 gr....................600 kcal
Hindistan cevizi.............................100 gr....................603 kcal
Fındık...........................................100 gr....................650 kcal
Fıstık............................................100 gr....................560 kcal
Çam fıstığı....................................100 gr....................600 kcal
Ceviz...........................................100 gr....................549 kcal
Patlamış mısır...............................100 gr....................478 kcal
Kabak çekirdeği............................100 gr....................571 kcal
Ay çekirdeği.................................100 gr....................578 kcal
MEYVELER
Elma..........................................1 adet.....................60 kcal
Kayısı.........................................1 adet.....................8 kcal
Muz............................................1 adet....................100 kcal
Kiraz...........................................100 gr....................40 kcal
Hurma.........................................1 adet....................15 kcal
İncir............................................100 gr....................41 kcal
İncir (kuru)..................................100 gr....................59 kcal
Greyfurt......................................1 adet.....................60 kcal
Portakal......................................1 adet.....................50 kcal
Kivi............................................1 adet.....................34 kcal
Mandalina...................................1 adet.....................50 kcal
Karpuz........................................100 gr....................19 kcal
Kavun.........................................100 gr....................18 kcal
Şeftali.........................................1 adet....................60 kcal
Armut.........................................1 adet....................70 kcal
Erik............................................1 adet....................8 kcal
Üzüm.........................................100 gr....................57 kcal
Çilek.........................................100 gr....................26 kcal
