02 Mayıs 2015 Cumartesi 18:13
60 saniyede uykuya dalma yöntemi!
banner10

Saatin geç olmasına rağmen yatağa yattığınızda bir türlü gözünüze uyku girmiyorsa Dr. Andrew Weil'in 4-7-8 tekniği adını verdiği bu yöntemi deneyin.

Yapması çok kolay olan nefes egzersizi, uykuya dalamama sorununuzu 60 saniyede giderebilir.

Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği bu metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.

İşte uyuma zorluğu çekenlere 60 saniyede uykuya dalma rehberi:

Başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.

1- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

2- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.

3- 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin.

4- Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor).

5- Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz.

Neden işe yarıyor

Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.

Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.

banner22
Son Güncelleme: 02.05.2015 18:14
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner5

banner31