<p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvatica, Arial; line-height: 18.2000007629395px;">Diyet yapmadan kilo vermek ister miydiniz? İşte Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, diyet yapmadan kilo vermenin püf noktalarını açıkladı.</span></p><p> </p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">1- Düzenli Uyuyun;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Düzenli uyku kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterli olmayan uyku saatleri ertesi günü vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori aldığını ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">2- Şekeri Azaltın Hatta Mümkünse Kesin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Basit şekeri doğduğumuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelmektedir.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">3-Yeşil Çay ve Bol Su İçin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Yeşil çay içerisinde bulunan kateşin ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Su hem vücudunuzda şişkinlik hissi veren hem de kilonuzun tartı üzerinde fazla çıkmasına neden olan ödemin dışarı atılması için temel içecektir. Aynı zamanda yağın vücuttan atılması için gereklidir. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. Eğer su içme alışkanlığınız yok ise bunun zaman içerisinde oluşacağını unutmayın ve su içmekten hemen vazgeçmeyin.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">4-Yemekleri Yavaş Tüketin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakmalısınız. Ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketmelisiniz. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">5-Her gün Çorba İçin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Öğle veya akşam yemeklerinin bir öğününde yemek öncesi çorba tercih edin. Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya klasik çorbalarımız olan tarhana, mercimek veya ezogelin çorbaları tokluk hissinizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Özellikle uzun süre aç kaldıktan sonra yiyeceğiniz yemek öncesinde kesinlikle çorba tüketmeli direk olarak ana yemekten başlamamalısınız. Çorbada en önemli husus ise hazır olmaması ve içerisindeki tuz miktarının çok yüksek seviyelerde olmamasıdır.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">6-Akşam Hafif Yemekler Tercih Edin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayacaktır.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">7-Tam Tahıllıları Seçin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Günümüzde bir çok ürüne alternatif bulunabilmektedir. Makarna, pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanları (kansızlık probleminiz yok ise) tercih edebilirsiniz. Ayrıca ekmekte tam buğday, tam çavdarlı alternatiflerde yine tercih edilebilir. Bu şekilde hem daha az besin tüketimi yapmış hem de daha uzun süre tokluk hissini hissedebileceksiniz. Ayrıca bu alternatifleri tercih eden kolesterolü yüksek bireylerin kolesterol seviyelerinde zaman içerisinde düşmeler olduğu yapılan araştırmalar ile gösterilmiştir.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">8-Doğru İçecekleri İlk Tercihiniz Olsun;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Evinimizde televizyon karşısında bir şeyler içme alışkanlığı hepimizde vardır. Özellikle akşam saatlerinde hareketsiz kaldığımız ve bol kalori aldığımızda kilo alımımızın olduğu görülür. Bunu engellemek için kendi içeceğimizi kendimiz hazırlayabiliriz. Az şeker eklenerek hazırlanmış limonata içerisine nane ve dondurulmuş çilek ekleyerek keyifli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde günde ortalama 450 kalori daha az almış olacak ve bir ay içerisinde alma riskiniz olan 2,5 kilodan kurtulmuş olacaksınız. Doğru içecek dışında doğru bardak seçimi de önemli ! Ülkemizde bardak konusunda herhangi bir standart bulunmamaktadır. Hazır içecekleri son zamanlarda daha büyük bardaklarda içmemiz günlük aldığımız kalorinin artmasına neden oldu. Uzun boylu ve sıska bardaklar yerine kısa ve geniş bardakları tercih etmelisiniz. Cornell üniversitesinde yapılan çalışmada meyve suyu, soda veya diğer içecekleri bu bardak ile tüketmemiz içeceklerden aldığımız kalorinin \%25 ile \%30 arasında düştüğünü göstermektedir.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">9-Daha dar kıyafetler tercih edin;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Mümkünse bedeninizi hafif sıkan kıyafetler tercih etmelisiniz. Az da olsa kilo aldığınızda bunu hissetmeniz çok önemlidir. Bu şekilde psikolojik olarak rahatsızlık hissiyatı olacağından yediklerinize hemen dikkat etmeye başlarsınız. </span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Her bedenden kıyafetiniz var ise bol olan kıyafetlerinizi ihtiyacı olan birilerine armağan edebilirsiniz. Bir diğer önemli husus sizi sıkan ve nefes aldırmayacak kadar küçük kıyafet giymeniz anlamına gelmemelidir. Bu şekilde çok dar kıyafet giyildiğinde vücudunuzun şekli zaman içerisinde istemediğiniz şekilde değişecektir.</span></p>
<p><span style="line-height: 20.7999992370605px;">10-Porsiyonları Küçültün;</span><br style="line-height: 20.7999992370605px;" /><span style="line-height: 20.7999992370605px;">Porsiyon küçültmek kilo vermek için yapabileceğiniz en pratik adımdır. Ama bu hep söylenen “yediklerinin yarısını ye kilo verirsin” gibi sağlıksız bir kavramla karıştırılmamalıdır. Porsiyon küçültme tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarma, ayrıca gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburdan uzak durma anlamına gelmelidir. Bu şekilde kilonuzun yavaş yavaş azaldığını göreceksiniz. </span></p>