<p><span style="line-height: 1.6em;"> 1. Siyah Fasulye</span></p><p><span style="line-height: 1.6em;">Siyah fasulye, B, C, K ve A vitaminleri açısından zengin, doymuş yağ asitleri bakımından ise fakirdir. Yüksek kalitede protein içerdiğinden kaslar için gereklidir.</span></p>
<p>2. Yoğurt</p><p><span style="line-height: 1.6em;">Kalsiyum ve D vitamini deposu yoğurt, kasların gelişimi ve sindirimin düzenlenmesi için oldukça faydalıdır.</span></p>
<div><span style="line-height: 1.6em;">3. Midye</span></div><div><p>Düşük yağ ve yüksek protein oranıyla midye kas yapmayı hedefleyenler için ideal bir besin. Ayrıca içeriğindeki B12 ve selenyum, aktif bir hayat süren insanlar için çok önemlidir.</p><p> </p></div>
<p>4. Köy peyniri</p><p>Az yağlı köy peyniri yüksek kalitede protein içerir. Atıştırmalık olarak istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.<br /> </p>
<p>5.Zeytinyağı</p><p>Zeytinyağı doymamış yağ asitleri ve omega-3 kaynağıdır. Bu yağlar kalbimizin sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıca kas ağrısına iyi gelir ve tedavi edici özelliği vardır.</p>
<p>6. Elma</p><p>Elma mükemmel bir karbonhidrat ve lif deposudur. Kas yapmaya kendinizi adadıysanız öantanızda her gün 1 elma mutlaka bulundurmanızı öneririz.</p>
<div><span style="line-height: 1.6em;">7. Mercimek</span></div><div><p>Oldukça besleyici bir bakliyat olan mercimek, lif ve mineral açısından çok zengindir. Oldukça yapan yakılan mercimek, spor esnasında enerji sağlar ve kaybolan besin değerlerini vücudunuza geri kazandırır.</p><p> </p></div>
<p> 8. İstiridye</p><p><span style="line-height: 1.6em;">Çinko açısından zengin istiridye, testesteron seviyesini yükseltir. Ayrıca protein deposu olması sebebiyle kas gelişimi için ideal bir yiyecektir.</span></p><p> </p>
<div><span style="line-height: 1.6em;">9. Yumurta</span></div><div><span style="line-height: 1.6em;">Her bir yumurtada 7-8 gram protein bulunur. Kas gelişimi için dilediğiniz şekilde pişirerek tüketebilirsiniz.</span></div>
<div><span style="line-height: 1.6em;">10. Yulaf</span></div><div><span style="line-height: 1.6em;">Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yiyerek kendinizi kas gelişimi için uygun beslenme düzenine sokabilirsiniz.</span></div>