<p>Ispanak Kas geliştirmeye yardımcı olan ıspanak bitkisel omega 3 ve folik asit açısından çok zengindir bu nedenle kalp hastalığı, felç ve kemik erimesi gibi hastalıkların yaşanma riskini düşürür.</p><p>Ayrıca barındırdığı folik asit kan akışınızı hızlandırdığı için yaşın ilerlemesi ile beraber gelen cinsel rahatsızlıklara karşı da koruma sağlar.</p><p>Ispanağın içindeki lutein size makular dejenerasyona karşı koruma sağlar.</p>
<p>Yoğurt Yoğurdun hangi kültüre ait olduğu konusundaki tartışmalar asla bitmese de faydaları konusunda herkes hemfikir.</p><p>Fermantasyonla üreyen milyonlarca probiyotik organizma vücudunuzdaki faydalı bakterilere yardımcı olacak çalışır. Bu organizmalar bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar ve sizi kansera karşı korur.</p><p>Bütün yoğurtlar prebiyotik değildir o yüzden etiketine dikkat edin. Günde bir kase yoğurt yemeye özen gösterin.</p><p> </p>
<p>Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey var: kırmızı domatesler en iyileridir, çünkü kırmızılar likopen adı verilen antidoksanı diğer domateslere göre daha çok barındırır.</p><p>İşlenmiş domatesler de en az organik domatesler kadar güçlüdür çünkü içlerindeki likopenin insan vücudu tarafından işlenmesi daha kolaydır.</p><p>Yapılan araştırmalara göre likopen yüklü bir diyet sizi akciğer, prostat, cilt ve mide kanserine karşı koruyabilir. Ayrıca koroner kalp hastalığı riskini de azaltabilir.</p>
<p>Havuç Birçok kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyveler karotenoid adı verilen yağda çözülen ve kansere karşı savaşan pigmentleri içerir.</p><p>Bu biyolojik pigmentler ayrıca astım ve romatiod artrit gibi hastalıkların riskini de azaltabilir.</p><p> </p>
<p>Yabanmersini Yabanmersini içerdiği antidoksanlar sayesinde kanser, diabet ve yaşın ilerlemesine bağlı hafıza sorunlarının oluşmasını engelleyebilir.</p><p>Yapılan araştırmalara göre A ve C vitamini açısından zengin olan yabanmersini kalp sağlığı için de yararlıdır.</p><p> </p>
<p>Siyah Fasülye Kalbiniz için yararlı olmasının yanı sıra siyah fasülyeler beyninizin güçlenmesi için gereklidir.</p><p>Barındırdıkları antosiyanin ve antioksidanlar sayesinde beyin fonksiyonlarınızın gelişmesini sağlar.</p>
<p>Ceviz Somondan daha fazla kalp yanlısı omega 3 ve kırmızı şaraptan daha fazla iltihap önleyici polifenol içerir.</p><p>Neredeyse tavuk kadar kas yapıcı proteine sahip olmasıyla ceviz sağlığınız için en önemli besinlerdendir.</p>
<p>Yulaf Yulaflar kalp hastalığı riskini düşüren çözünür fiber açısından zengindir.</p><p>Karbonhidrat yüklü olmasına rağmen şekerin çözülmesi fiber yüzünden yavaşlar ve yulafların içindeki protein kaslar için sağlıklı bir enerji yaratır.</p>