<h2>SIK YAPILAN HATALAR</h2> <ul> <li>Yapacağınız sporun seviyesine ve türüne göre <strong>haftada kaç gün spor yapmanız, işteki fiziksel aktivite düzeyiniz, yaşınız</strong> gibi parametlere göre <strong>kişiden kişiye değişiklik gösterir.</strong></li> <li>Bir gün spor yapmadığınızda <strong>spor yapmayı bırakmak</strong> veya <strong>yeterince dinlenmeden ertesi gün tekrar spor yapmaya çalışmak</strong> gibi yanlışlar sık yapılan hatalar da bu sürece dahil oluyor.</li> <li>Spora başlamak bir yana sporun<strong> hangi sıklıkla yapılması gerektiği</strong> de çokça karışıklık yaratabilen bir durum.</li> <li>Sağlıklı bir bedene giden yolda elbette sporu da hayatınıza dahil etmelisiniz.</li> <li><strong>Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın</strong></li> <li>Tabii ki günlük hayat temposuna sporu sıkıştırmak başta kolay olmayabilir.</li> <li>Bunun için önce haftada <strong>1 gün ile başlayan 30 dakikalık yürüyüşler</strong> ekleyebilir, ve daha sonrasında <strong>bu süreyi uzatıp yürüyüşlerinizi rutinlerinizi sıklaştırabilirsiniz.</strong></li> <li> <h2>DÜNYA SAĞLIK ÖRGÜTÜ ÖNERİYOR</h2> </li> <li>Nasıl spor yapacağınız konusunda kendizi sıkmadan, strese sokmadan ve keyif alarak yapmaya özen göstermeniz spor yapma sürekliliğinize destek olacaktır.</li> <li>Dünya Sağlık Örgütü raporu göre yetişkin bir insanın <strong>haftada</strong> <strong>150-300 dakika</strong> orta yoğunluklu bir <strong>aerobik</strong> fiziksel aktivite (<strong>yürüyüş, koşu, yüzme, kick boks, bisiklet, ip atlama vb.</strong>) yapılmasını tavsiye ediyor. Bu da günde yaklaşık 20 ila 40 dakika arasına denk geliyor.</li> <li>Veya <strong>haftada 2 ya da daha fazla gün</strong> tüm büyük kas gruplarını içeren (<strong>Bacak, Sırt, Göğüs, Omuz</strong>) orta veya daha yüksek şiddette <strong>anaerobik</strong> egzersizler yapılmasını öneriyor.</li> <li>Bilimsel araştırmalar yayınlayan Frontiers in Psychiatry raporuna göre düzenli egzersiz yapmanın <strong>depresyon ve anksiyeteyi hafiflettiği</strong> ve <strong>beyin sağlığına</strong> iyi geldiği de biliniyor.</li> <li>Egzersiz yapmanın kan ve oksijenin beynimize taşınmasını kolaylaştırır, böylece yaş ilerledikçe de <strong>keskin bir zihne sahip olmamızı sağlar.</strong></li> <li>Size daha <strong>iyi bir uyku düzeni sağlar</strong>, bu da daha sağlıklı bir bedene ulaşmak için önemli bir adımdır.</li> <li>Zamanla kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olur, <strong>kemikleriniz ve kaslarınızı güçlendirir.</strong></li> <li>Güçlenen bedenizinle birlikte<strong> yaşam kaliteniz</strong> de artar ve<strong> özgüveninizin artmasına</strong> da yardımcı olur.</li> <li>Spor sırasında yanınıza <strong>su ve havlu</strong> almayı unutmayın.</li> <li>Ayrıca spor yaparken <strong>sevdiğiniz şarkıları dinlemek</strong> de beyin <strong>sağlığınıza ve spor</strong> <strong>motivasyonunuza iyi gelecektir.</strong></li> <li>Genel olarak sadece spor yapmanın yanı sıra sağlıklı bir <strong>yaşam tarzını belirlemeyi, sağlıklı gıdalar tüketmeye ve iyi dinlenmeye</strong> özen gösterin.</li> <li>Sporu haftalık rutininize dahil ederek<strong> tutarlı ve kademeli</strong> olarak ilerlemeniz size<strong> sağlıklı bir hayata ve bedene</strong> gidecek yolu açan önemli kriterlerdir.</li> <li></li> </ul>