Bu yazımızda sizler için folik asitli multivitaminle ve omega-3 desteklerinden prenatal vitaminlere kadar sağlığınız ve doğacak bebeğiniz için faydalı olan içerikleri kapsamlı bir şekilde ele alıyoruz. Üstelik bu vitaminlere yüzlerce lira harcamanıza da gerek yok. Uzmanlar pahalı vitaminlerin daha farklı sonuçlar doğurmayacağını söylüyor.
İyi bir vitamin ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin birçoğunu karşılayacaktır. Buna rağmen bazı vitamin veya minerallerde eksikliğiniz varsa yine bu yazımızda belirttiğimiz besin kaynaklarını günlük beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Ancak herhangi bir vitamin veya minerali çok fazla tüketmeden önce doktorunuza danışmanızı öneriyoruz. Neye ihtiyaç duyduğunuzu bilmeden gelişigüzel vitamin kullanmayın. Benzer şekilde eşinizin de gerekli olduğu durumlarda vitamin takviyesi alması sperm kalitesi ve miktarı açısından önemlidir.
Doğurganlığı Artıran Yiyecekler ve Vitaminler
Beta karoten
Bu önemli bitkisel gıda hormonları düzene sokar ve hamile kaldığınızda düşük yapma ihtimalinizin önlenmesine yardımcı olabilir. Havuç, kavun, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli ve kara lahana beta karoten zenginidir.
B vitaminleri
B vitaminlerinin hepsi yumurtlama döneminde yumurta salınımına yardımcı olur. Özellikle B6 vitamini hamile kalındıktan sonra hamileliğin devam ettirilmesi için gerekli olan projesteron hormonunun seviyesini arttırır. Beyaz leblebi, tam tahıllılar, yapraklı sebzeler, et ve yumurtada bulunur.
Bromelain
Bu enzim öncelikli olarak vücuttaki proteini parçalar ama aynı zamanda döllenmiş yumurtanın yerleşmesine yardımcı olduğu da düşünülür. İşte bu yüzden döllenme sonrasında yeterince bromelain almak önemlidir. Bu enzim sadece ananaslarda bulunur.
C vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendiren bu vitamin demir emilimini ve projesteron üretimini arttırır. Yetersiz projesteron ile karakterize olan luteal faz defektine (yumurtlama bozukluğu) sahip kadınlarda bol C vitamini doğurganlığı arttırabilir. Erkeklerde ise sperm kalitesini ve miktarını olumlu yönde etkiler. Turunçgiller, mango, domates, çilek, patates ve bezelyede bulunur.
Kolin
Suda çözünen besin maddesi olan kolin bebek ve annenin beyin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Aynı zamanda doğum kusurlarını azalttığı kanıtlanmıştır. Yumurta sarısı ve karnabaharda bulunur.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Kalp sağlığını olumlu yönde etkilediğiyle bilinmen bu doğal enzim gelecekte kısırlıkla mücadele adete mucizeler yaratmaktadır. Yapılan araştırmalar bu enzimin yumurta ve sperm kalitesini büyük oranda arttırdığını göstermiştir. Öyle ki, yaşla bağlantılı üreme sorununda görülen belirtileri bile tersine çevirebilir. Balık, kalp ve böbrek gibi hayvansal organlar ve buğday tohumunda bulunur.
D vitamini
Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini seks hormonlarının üretimi için oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalar kısır kadınlarda genelde düşük oranda D vitamini olduğunu göstermiştir. Bu vitamin aynı zamanda vücutta oluşabilen iltihaplanma riskini azaltarak genel doğurganlık yetisini arttırmaktır. Takviye edilmiş süt ve süt ürünleri, somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar, balık yağı ve güneşe yeterince maruz kalmak (her gün 10 – 15 dakika kadar) yeterli D vitamini almanız açısından önemlidir.
E vitamini
Uzmanlar yeterli miktarda E vitamini alımının oldukça önemli olduğunu söylüyor çünkü bu vitamin gelişen yumurtaların etrafındaki sıvıda bulunur. Benzer şekilde E vitamini erkeklerde sperm kalitesini de arttırır. Aynı zamanda hem kadın, hem de erkekler için güçlü bir antioksidandır. Avokado, buğday özü yağı, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllılar, badem ve fıstık gibi yemişler E vitamini zengini yiyeceklerdir.
Folik Asit
Folik asit folatın sentetik bir şeklidir ki bu da B9 olarak bilinen bir B vitamini grubudur. Hamile kalmak isteyen kadınlar için oldukça önemli bir takviyedir çünkü folik asit bebeğin nöral tüpünün doğru bir şekilde kapanmasına yardımcı olur. Bu süreç birleşmeden sonraki iki veya üçüncü haftada gerçekleşir. Sentetik takviye alınmasının asıl sebebi günlük hayatta sadece çok az kişinin yeterince folik asit alabiliyor olmasıdır. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan her kadının folik asit desteği alması oldukça önemlidir. Benzer şekilde baba adayının da folik asit takviyesi alması doğru olacaktır. Folik asit erkekte daha sağlıklı sperm üretimine öncülük eder. Fasulye, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler/tahıllarda folik asit bulunur.
