Size önerimiz eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz, aşağıdaki listeyi yazdırın ve buzdolabınızın üzerine asın. Böylece dolabı her açtığınızda, yemek istediğiniz besinin kaç kalori olacağını bileceksiniz… TAHILLAR 1 dilim beyaz ekmek.........................28 gr.........................90 kcal 1 dilim kepekli ekmek.......................28 gr.........................60 kcal 1 dilim kızarmış ekmek......................15 gr........................36 kcal 1 adet kruasan.................................200 gr......................200 kcal Bisküvi............................................100 gr......................470 kcal Mercimek (kuru)...............................100 gr.....................314 kcal Arpa (kuru)......................................100 gr.....................367 kcal Bulgur (kuru)...................................100 gr.....................371 kcal Kuskus (kuru)..................................100 gr.....................367 kcal Mısır (kuru).....................................100 gr......................342 kcal Buğday (kuru).................................100 gr......................364 kcal Susam...........„................................100 gr.....................589 kcal Makarna (kuru)................................100 gr.....................339 kcal Makarna (haşlanmış)........................100gr.......................85 kcal Pirinç (kuru)....................................100 gr.....................357 kcal Pirinç (haşlanmış)............................100 gr.....................125 kcal SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ Yoğurt (yağlı)..................................100 gr....................95 kcal Süt (yağlı)......................................100 gr....................68 kcal Yoğurt (yağlı, meyveli).....................100 gr....................125 kcal Beyaz peynir (yağlı).........................100 gr....................275 kcal Kaşar peyniri (yağlı).........................100 gr....................413 kcal Parmesan peyniri (yağlı)...................100 gr....................440 kcal Yumurta.........................................1 adet....................80 kcal Yumurta akı....................................1 adet....................15 kcal Yumurta şansı.................................1 adet....................65 kcal YAĞLAR Tereyağı........................................28 gr......................206 kcal Margarin........................................28 gr......................204 kcal Sıvıyağ..........................................28 gr......................130 kcal ETLER Biftek (ızgara)................................100 gr....................278 kcal Tavuk (ızgara)................................100 gr....................132 kcal Tavuk göğsü (haşlanmış).................100 gr....................150 kcal Kuzu (yağlı, ızgara).........................100 gr....................282 kcal Kuzu ciğeri (yağda).........................100 gr....................232 kcal Salam...........................................100 gr....................446 kcal Sosis.............................................100 gr....................295 kcal DENİZ ÜRÜNLERİ Midye............................................1 adet....................9 kcal İstiridye.........................................1 adet....................6 kcal Karides..........................................1 adet....................144 kcal Somon tüme.................................100 gr....................171 kcal Ton balığı.....................................100 gr....................121 kcal SEBZELER Domates......................................1 adet....................14 kcal Enginar........................................1 adet....................10 kcal Patlıcan........................................1 adet....................28 kcal Taze fasulye.................................100 gr....................90 kcal Brokoli.........................................100 gr....................35 kcal Brüksel lahanası............................100 gr....................35 kcal Kabak..........................................100 gr....................25 kcal Havuç..........................................100 gr....................35 kcal Karnabahar..................................100 gr....................32 kcal Kereviz........................................100gr....................18 kcal Salatalık......................................1 adet....................11 kcal Marul...........................................100 gr....................15 kcal Mantar.........................................100 gr....................14 kcal Soğan..........................................100 gr....................35 kcal Bezelye........................................100 gr....................89 kcal Taze yeşil biber.............................120 gr....................15 kcal Patates (haşlama).........................100 gr....................100 kcal Ispanak.......................................100 gr....................26 kcal Lahana........................................100 gr....................20 kcal KURUYEMİŞLER Badem.........................................100 gr....................600 kcal Hindistan cevizi.............................100 gr....................603 kcal Fındık...........................................100 gr....................650 kcal Fıstık............................................100 gr....................560 kcal Çam fıstığı....................................100 gr....................600 kcal Ceviz...........................................100 gr....................549 kcal Patlamış mısır...............................100 gr....................478 kcal Kabak çekirdeği............................100 gr....................571 kcal Ay çekirdeği.................................100 gr....................578 kcal MEYVELER Elma..........................................1 adet.....................60 kcal Kayısı.........................................1 adet.....................8 kcal Muz............................................1 adet....................100 kcal Kiraz...........................................100 gr....................40 kcal Hurma.........................................1 adet....................15 kcal İncir............................................100 gr....................41 kcal İncir (kuru)..................................100 gr....................59 kcal Greyfurt......................................1 adet.....................60 kcal Portakal......................................1 adet.....................50 kcal Kivi............................................1 adet.....................34 kcal Mandalina...................................1 adet.....................50 kcal Karpuz........................................100 gr....................19 kcal Kavun.........................................100 gr....................18 kcal Şeftali.........................................1 adet....................60 kcal Armut.........................................1 adet....................70 kcal Erik............................................1 adet....................8 kcal Üzüm.........................................100 gr....................57 kcal Çilek.........................................100 gr....................26 kcal